12/11 海倫咖啡

北宜一直以來都不太喜歡走，因為自從第一次走之後，就覺得那裡陰氣重，尤其不敢晚上去。但最近多走幾次之後，已經比較沒有這麼毛了。尤其是它的坡度平緩，我很喜歡這樣的長緩坡。

聽說北宜至海倫咖啡這段一班都是從國史館開始算起，每次走都不知國史館在哪，今天特別留意一下，原來在路旁右邊會有一個國史館的牌子，過了個牌子就是一般的山路。之前還會有一般住宅。北宜公路坡度很平緩，就是這樣長長的坡，可以很舒服的騎，感覺和巴拉卡像，但比巴拉卡還緩，而它彎曲的地方半徑也很大，算是一條很大方的公路。騎到一半肚子痛，午餐的東西還沒消化完。只好放慢騎，最後到海倫咖啡費時42m30s。

海倫咖啡沒開，怕身體冷掉，趕緊下滑。途中北宜兩方來車還不少，有趣的是一些大卡車車頭弄了一堆燈，有點像變形金剛。但這樣也可以減少事故的發生吧。

Peter的骷顱頭燈很好用。雖然我不喜歡骷顱造型，但這個燈真的和車身很貼合，作為後燈可以感覺和車身很貼，作為前方警示燈不佔空間。而且亮度夠。很棒。

12/06羅馬公路

今天來了十個人，我、Peter、小朱、阿傑、jason、小老闆、阿瑋、阿昌、蔡大哥及小夫，JR因為要去幫忙朋友的婚禮，只能來送行。蔡大哥今天借了Peter的KUOTA kebal來騎，試試公路車的感覺。

想去羅馬公路我已經想了很久了，上次沒跟到，這次說甚麼也要去見識一下傳說中的羅馬公路。羅馬公路有兩種走法，一種是從北橫羅浮附近進入，走到新竹關西，另一種就是倒著走，從關西到羅浮。我們今天選擇第一種走法。走台三接台七乙至北橫進入。

台七乙已經很久沒來了，上次來是八月初吧，當時凌晨五點多，黑壓壓的，騎起來很毛。這次一堆人又是這樣好的天氣，騎起來是相當舒服的。在三民萊爾富短暫休息之後，就開始向羅馬公路的起點前進，沿途經過復興萊爾富至復興橋，這是一定要來的拍照景點。這時小老闆很興奮，因為看到廁所了，原來小老闆今天感冒，穿了黑色保暖背心，看到廁所就很高興。這時還沒到羅馬公路起點，但是已經有騎了半天的感覺。

過了復興橋上北橫羅浮，整個視野開闊了起來，我就是喜歡這種大山氣象，山的另一邊，雲像是瀑布一樣翻過來，很漂亮。四個多月沒來北橫，今天再來，覺得很是舒暢。到了復興橋，不免的要和"羅馬公路"四個大字合照。

整條羅馬公路長35.7公里，今天是美景外拍團，大家放慢速度慢慢騎，羅馬公路沿途樹蔭多，今天這種天氣來很棒，陽光下不熱，騎起來有點汗水，但因為氣溫冷冷的，所以相當舒服。Peter也說在都會待久了，偶爾來個長途的旅程，像今天這樣真是棒。想想上次有這麼舒服的旅行是第一次的一日北北，那天是颱風前夕。

羅馬公路是沿著湖跑的，沿途都可以從不同角度看湖水，最後在一個鋪有木頭地板鐵欄竿的觀景台駐足，這裡的湖光山色是今天最美的地方，山景、湖景很美。據小夫說羅馬公路有兩個山頭，但我實際騎起來的感覺是坡度都很平緩，不知不覺一個山頭就到了，還對自己打個問號，剛有爬山?

途中一位車友破胎，我們等Peter來之後，就請Peter幫那位車友換胎。好像是刺到石頭吧，我提供了內胎和打氣筒，但是因為那位車友的輪組是高框，因此這個短嘴頭的內胎打到一半，就打不上去了。只好請他慢慢騎，到平路再去找店家打飽。期間一隻蜜蜂在我旁邊一直繞，蔡大哥說是因為我剛吃巧克力，牠聞到甜味，結果，沒多久，牠又跑去繞蔡大哥。最後每人都繞一下，直到我們騎走，才擺脫這隻蜜蜂的糾纏。

羅馬公路後半段的景色就沒有前面來的棒，最後的高點約在20公里處，之後就是將近15公里的長下坡。下到終點的小七，餓昏了，蔡大哥去買了板條麵給大家吃，我又在小七補了巧克力、熱狗、飯糰、水。覺得最近騎車休息時吃東西，好像是要把之前比賽時沒辦法好好吃的都補回來。

回程台三線也是上上下下，原來騎完羅馬公路不算苦難結束。這時大家都很累了，沒想到回程也這麼辛苦。這時我騎在小朱後面2公尺處，就看著小朱騎過水溝蓋，突然不穩向右前方跑，而右前方剛好是一堆砂石堆，結果小朱向左偏摔車滑倒。一時間還起不來。先把車拉起，小朱一直間還起不來，在確定筋骨都無問題之後，才緩緩爬起，發現有一些外傷，小事小事。小朱好像是因為要拿手機，一分神就摔車。所以重點是騎車不要拿手機。小朱開玩笑說可以和Peter請個幾星期的假。

回到家已經五點鐘了，今天騎了110公里左右，從早上七點至五點，哈，均速10，開玩笑的。

總結
1.計畫隔一陣子再來實現我的宇老大滿貫

12/5 陽金2P

看今天早上天氣這樣好，決定要去跑一跑，腦中沒時麼概念，後來決定就跑P字道好了。想想最討厭的仰德大道不過三十分鐘就過去了，剩下來就是好時光了。傷還沒好，還是不要太激烈，邊騎邊看風景。

剛上仰德大道，其實坡並不陡，可以抽車上，但是因為車多，會擔心，因此騎起來不是很安心。沿途看到市區景色，層次分明，真是好看，可惜我沒帶相機。剛開始還可以一路都用第四輕齒比來爬，但到了第一個小七，坡開始便陡了，開始退擋至最後兩檔。此時陽明山上還是天氣還不錯，可以看見陽光。對向下山的車多，上山反而比較少，但整個路上就是車聲，相當吵。到了山仔后的第一個小七，花了約28min，之後上上下下的來到前山公園的小七，花了約40min，從這裡開始，就是一連串的長上坡，幾乎也都只能打後面兩檔，這時踩踏的節奏要控制得宜，不然很容易暴掉，所謂踩踏節奏主要是說維持在特定檔數，不要亂變，隨著坡度陡，就用力一點，坡度緩，就來休息。利用自然的坡度來調節節奏。至竹子湖那個右彎岔入口，有個觀景台，這時的天光從雲間竄出來，煞是好看。原本想停下來看，但想想不要流連於沿途風光，我騎慢一點就是了，於是就右彎上去，竹子湖後仍舊是長上坡，這時只能龜，到了小油坑橋時，已經花了一小時了，但其實也快到了，過橋後，再轉兩個彎就到最高點了，看看時間總共花了1h4min。這次是第一次不落地計時第一P的時間，感覺和以前差不多。

本想看看風景，但實在太冷了，待了不到一分鐘就開始下滑，這時風大加上高度高，真的好冷好冷，連煞把都不太敢握，這時真希望能戴整個手指包起來的手套，也要一直煞車減速，因為實在冷到受不了。隨著高度降低，比較沒那麼冷，但還是很冷。從山頂到金山小七花了40min，均速33km/h，一般這段路只需要30min，但因為真的太冷了必須減速，正式比賽的話，保暖措施應該要周延，不然這段路會被溫度打敗。另外，下滑得時候，陰暗的天氣加上冷風，讓人精神不太好，眼睛有點睜不開的感覺，整個人有點沒辦法集中注意力，這是要相當小心的。

到了金山小七，趕緊補充熱量，巧克力、熱湯、大亨堡及茶葉蛋。今天也沒打算模擬比賽，哈，愛休息多久就可以休息多久。這時大約下午兩點，環大台北160km正在進行中，坐在店裡，就看著窗外很多人經過。各種車都有，但公路車通常都會形成一個集團。現在經過的應該已經是中間偏後了吧，因此感覺是還蠻悠閒的。

吃飽上路一出小七，好冷阿，牙齒一直顫抖，由於只來過一次第二P的正確路線，只記得轉進去的入口小小的，後來在一家雜貨店之後，看到一個往大坪國小的牌子，對面有個警察局，想就是這裡了，就轉進去走28-1鄉道，也不知到走得對不對，看到一個橫璜橋，記得有個橋要右彎，應該是這裡吧，騎著騎著，看到一個岔路口，記得要左彎，應該就是這裡了，然後就是一段下坡，這裡還有點印象，應該沒走錯吧。但這個下坡好長喔，突然間，看到一個2的牌子，感覺有點不對勁，再看看目前的方向，好像是向海邊，該不會走到28鄉道2公里處，趕緊折回。但我想不出在哪裡走錯了。28鄉道我就熟了，直直走16km就到風櫃嘴了。只是不知怎麼搞得，突然出現一個28-2的指標牌，難道我又走錯了，然後來了一個直線的大陡坡，突然有印象我第一次騎3p的時候是騎這裡，也是可以到風櫃嘴，只是這好像也不是比賽路線。但自己心中又惠心一笑的是原來我第一次騎3P這裡也走錯了。不管了，先上風櫃嘴再說。最後這28-2在靈泉寺附近又接回28鄉道，上到了風櫃嘴，發現這走錯路的第2P走了21km，花了1h20min，，既然時間路程都是錯的，就算一算均速，均速15.75km/h，可以接受，表示我沒在偷懶，哈。

在從小油坑下來後，頭頂上的天空都是雲，沒有陽光，我想是因為迎風面，山把雲氣都檔在這裡，因此北海岸的氣候感覺不太好。上到了風櫃嘴，發現才喝完一瓶水，冬天騎車真的是超省水的。但這時也四點多了，趕不及捷運回去。雖然騎了2P，但感覺冬天騎車比較不會累，只是下坡真的很冷。

總結

1.冷風中下滑精神容易不佳，要注意。

2.考慮再加個全罩式手套

3.長上坡節奏要注意

4.考慮穿七分褲

12/02 達觀

今日經典名句 Jason：阿穎，你在輕鬆騎喔

今天一到車店，裡頭已經有蔡大哥、小夫和Jason，小老闆的車架起來，不知還在改什麼，Peter忙著和客人介紹Kult，小夫今天休假吧，下午已經去騎過烘爐地了。後來陸陸續續又來了阿緯、小鄭和江大哥，好不熱鬧。好久沒有在星期三晚上有這麼多人了。

今天下午我去看復健門診，主要看上次MRI核磁共振的結果，結果是真的有椎間盤突出，其中有一塊軟骨掉出來，據醫生表示，我的症狀應該有一段時間了，但不 管怎樣，目前熱療之後，坐骨神經是不會痛了。回到家，看還有時間，去騎了趟貓空，從恆光橋上去，計時發現所需時間和受傷前一樣，雖然騎久還是有點抽痛，但 至少實力有恢復水準。

在人都到了差不多之後，我、Peter、小夫、蔡大哥、江大哥、Jason、小鄭、阿緯共八人就從店裡出發，下了高速道路，發現小朱也來了。真是盛況空 前，好久沒這麼多人了。Peter說要計時喔，我就歸零碼表後抽車衝了出去，想說過了達觀檢查站那段比較陡的坡之後，就比較輕鬆了。今天換了風鏡，視野比 較廣，也邊騎邊回頭看看，有沒有人跟上來。以前騎車都不會回頭看，但現在覺得這是可以綜觀情勢的方法。

過了檢查站之後，就固定用第三輕齒比騎，而回頭看也沒看到人。就放慢點騎。看看碼表，居然沒在跑，又秀斗了，沒辦法計時。這時，一台騎Centurion 的超過我，我趕緊跟上。想說在達觀還沒這樣輕易就被超過，跟著騎，也可以高速度，跟了一段，在倒數第四個彎太喘，放掉了。但想怎麼這麼不濟，這麼輕易就被 超過，想可能太久沒騎了。這時回頭看看，還沒有人很靠近我。這時已經很累了，我就用最小齒比來踩。騎著騎著，就在倒數第二個彎，突然背後一個聲音說：「阿 穎阿，你今天輕鬆騎阿」，不是小朱，也不是小夫。是Jason，就這樣無聲無息的在我背後3m處。我這時可不是輕鬆騎阿，剛剛全力在騎，下午也測過貓空， 實力並沒有減退。這表示是jason實力大增，成為最大的黑馬。

後來到7-11聊天，哈，發現不只我，小朱、小夫也都盡全力了。我們還是都被Jason電掉了。
大家開玩笑說今天Jason被阿傑附身了。

後來小朱有說他騎大約20min，我大約19min吧，Jason呢，大概再減一吧。

新中橫

今天整理相機相片，順便把五月新中橫所拍照片上傳上來